Sindrome post-vacanze: come affrontarla

I consigli degli esperti per reagire a quella condizione che rende difficile il ritorno alla routine dopo un periodo di ferie.

Quella che gli psicologi chiamano sindrome post-vacanze è una condizione che rende difficile il ritorno alla routine dopo un periodo di ferie. Per superarla è necessaria una rieducazione mentale e soprattutto fisica, perché è il corpo stesso che si è disconnesso più del normale grazie al riposo e alla mancanza di stress.

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I sintomi più comuni della sindrome post-vacanze sono:
– sentimenti negativi e umore basso;
– ansia ingiustificata (anticipare in termini di tempo cosa accadrà al ritorno);
– mancanza di energia e desiderio;
– sensazioni di nostalgia per i luoghi e i momenti vissuti;
– stanchezza continua.

Grazie alle abilità della mente tutti questi indicatori tardano poco tempo nel rientrare negli standard, semplicemente riprendendo la vita normale. Coloro che lo gestiscono meglio sono i bambini con il ritorno a scuola. Dobbiamo concentrarci sulla nostra posizione adulta, interpretandola come il nostro “ritorno a scuola”, e vedere i nostri compagni di classe, senza drammi, senza pressioni e soprattutto senza anticipazioni. La durata media della sindrome post-vacanze è di sette giorni.

Contro la fatica, gli alimenti ricchi di potassio, come l’avocado o la banana, sono generalmente molto efficaci. Un altro gruppo di alimenti che ci daranno più energia possono essere noci, cioccolato fondente, semi di chia, uova e miele. Per combattere apatia e riluttanza possiamo bere latte, cereali integrali, cacao e noci, che sono ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale per aumentare i livelli di serotonina, l’ormone della felicità. Infine, per dormire meglio dopo le vacanze, la melatonina (presente nei pomodori, nelle ciliegie, nel riso e nelle noci) ci aiuta ad avere una migliore qualità del sonno. Una menzione a parte sarebbe la vitamina C: i famosi succhi d’arancia naturali ci daranno un importante contributo di antiossidanti per ridurre l’ansia.

Quando parliamo di tornare alla routine dobbiamo pensare che il cambiamento è molto forte, soprattutto in alcuni casi. Per questo è bene prepararsi con atteggiamento positivo e riposare il più possibile durante le vacanze. È fondamentale catturare tutta l’energia di questi giorni, in modo che quando si torna alla routine ci si sente positivi e pronti a raggiungere nuovi obiettivi, e anche a pianificare la prossima vacanza.

Può essere utile rientrare dalle ferie qualche giorno prima del lavoro, così da avere a disposizione alcuni giorni per riordinare, organizzare tutto e passare un po’ di tempo a casa. Non facendolo e passando direttamente dalle ferie al lavoro, il cambiamento è molto brusco, e il contrasto con la routine ancora più forte. Per apprezzarla di nuovo è bene un ritorno graduale.

Infine è importante dormire bene durante le vacanze: non dormire tanto per dormire, ma dormire per riposarsi. Ciò aiuta nel tornare alla routine, perché permette di accumulare ore di sonno di qualità e offre la possibilità di mantenere il ritmo di sonno anche nella quotidianità, imparando a costruire una routine sana, piacevole e produttiva.

Redazione Nurse Times