Proponiamo una serie di consigli utili per evitare le conseguenze negative derivanti dalle temperature molto elevate di questi giorni.
Siamo nel bel mezzo di una settimana torrida, caratterizzata da temperature che, in alcune zone del nostro Paese, supereranno i 40 gradi. Come affrontare questo caldo soffocante ed evitare le conseguenze negative che possono derivarne? Ecco alcuni consigli utili.
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Trascorrere le ore più calde della giornata nella stanza più fresca della casa. Utilizzare schermature alle finestre esposte al sole diretto mediante tende o oscuranti esterni regolabili (per esempio persiane o veneziane). Aprire le finestre al mattino presto, la sera tardi e durante la notte per fare entrare l’aria fresca, e tenere chiuse le finestre di giorno per tutto il tempo in cui la temperatura esterna è particolarmente alta. Provvedere comunque a rapidi ricambi d’aria qualora siano presenti persone non appartenenti al nucleo familiare per contrastare la diffusione del coronavirus.
Usare il climatizzatore seguendo alcune precauzioni:
- regolare la temperatura sui 24-26°C evitando di regolarla a valori troppo bassi rispetto alla temperatura esterna;
- mantenere chiuse le finestre durante il funzionamento dei climatizzatori, utilizzando protezioni oscuranti alle finestre dei locali condizionati;
- evitare di utilizzare contemporaneamente il forno e altri elettrodomestici che producono calore;
- effettuare una regolare manutenzione dei filtri.
Evitare il ventilatore se le temperature superano i 32 gradi, perché può aumentare il rischio di disidratazione. Nelle aree caratterizzate principalmente da un elevato tasso di umidità, senza valori particolarmente alti di temperatura, può essere sufficiente in alternativa al condizionatore l’uso del deumidificatore. Evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata (tra le 11.00 e le 18.00). Evitare le zone particolarmente trafficate Praticare l’attività fisica intensa all’aria aperta durante le ore più fresche (al mattino presto e alla sera) e aumentare l’idratazione, sempre comunque mantenendo le distanze di sicurezza Covid. Proteggere la pelle dai raggi ultravioletti con creme solari ad alto fattore protettivo, proteggere anche gli occhi con occhiali da sole con lenti con filtri UV. Evitare comunque luoghi affollati per evitare il rischio Covid.
Si consiglia di bere almeno due litri d’acqua al giorno, salvo particolari indicazioni mediche, e di ridurre il consumo di bevande gassate e zuccherate, ricche di calorie, di evitare gli alcolici e limitare le bevande che contengono caffeina (caffè, tè, ecc.). Si consiglia inoltre di consumare pasti leggeri, soprattutto frutta e verdura, e di ridurre o evitare i cibi piccanti ed elaborati.
In caso di bisogno è bene rivolgersi al proprio medico di famiglia, il professionista che meglio conosce lo stato di salute dei propri assistiti. Di notte e nei giorni festivi ci si può rivolgere al Servizio di continuità assistenziale (guardia medica). In caso di emergenza, e in attesa dei soccorsi: misurare la temperatura corporea della persona e, se possibile, trasportarla in un luogo fresco e ventilato; cercare di raffreddare il corpo più velocemente possibile, avvolgendolo in un lenzuolo bagnato e ventilandolo o, in alternativa, schizzandolo acqua fresca, non troppo fredda; far bere molti liquidi e non somministrare farmaci antipiretici.
Redazione Nurse Times
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