Cambio di stagione: come contrastare i disturbi del sonno

Redazione Nurse Times14 Aprile 20223 min di lettura

Cambio di stagione: come contrastare i disturbi del sonno

I consigli dell’espoerto per ripristinare i ritmi di riposo perduti con l’arrivo della primavera.

A ogni cambio di stagione l’organismo deve adattarsi a nuovi stimoli esterni, a diverse temperature e al cambio di certi ritmi. Questo è ancor più vero con l’avvento della primavera, soprattutto nel mese di aprile, quando, complice anche il passaggio all’ora legale, i piccoli disturbi del sonno possono diventare più frequenti, con ripercussioni sul benessere quotidiano.

Inoltre questa primavera, la terza dall’inizio della pandemia, porta con sé per molte persone anche la stanchezza fisica e mentale derivante dai due anni di convivenza col coronavirus e dai suoi effetti prolungati sulla quotidianità. Senza dimenticare coloro che, avendo contratto il virus, devono ancora farci i conti con stanchezza o nebbia mentale quando questi sintomi si manifestano come conseguenza del cosiddetto long Covid.

Assosalute, associazione di settore di Federchimica che rappresenta i produttori di farmaci di automedicazione, con l’aiuto del professor Piero Barbanti, docente di Neurologia all’Università Irccs San Raffaele di Roma, ha messo a punto una serie di consigli su come prevenire e contrastare i piccoli disturbi del sonno tipici di questa stagione: dalle accortezze quotidiane all’uso responsabile dei farmaci di automedicazione.

“Il cambio di stagione – spiega Barbanti – è un periodo di vulnerabilità neurologica: il sistema nervoso si deve adattare a mutate condizioni ambientali e a nuovi stili di vita. Si tratta di un momento di risveglio dal torpore invernale, in cui il nostro desiderio di rinascita deve fare i conti con una sensazione di stanchezza, provocata anche dal Covid-19”.

È proprio l’aumento delle ore di luce il principale responsabile di un cambio di ritmo sonno-veglia che può portare a piccoli disturbi del sonno, come il ritardo nell’addormentamento, risvegli notturni e difficoltà nel riprendere a dormire, con conseguenze durante il giorno. Infatti, quando non si riposa adeguatamente (almeno sette ore a notte), il rischio in cui si può incorrere è quello di soffrire il giorno seguente di sonnolenza, mal di testa e stanchezza e sensazione di malessere generale, con irritabilità, diminuzione o aumento dell’appetito e difficoltà di concentrazione.

“La nuova stagione – prosegue Barbanti – porterà con sé tre nuovi tipi di stanchezze: la stanchezza invernale, a seguito di mesi prolungati senza un periodo di riposo; la stanchezza della situazione pandemica, che ha inciso psicologicamente, provocando stress nella popolazione; la stanchezza data dal long Covid neurologico tra coloro che hanno contratto il virus. La pandemia, tra rinunce e incertezze per il futuro, ha generato un diffuso e forte senso di stanchezza e di stress. Queste hanno provocato ansia, affaticamento mentale e fisico, apatia e demotivazione, spesso accompagnate da alterazioni psicofisiologiche, tra cui i disturbi del sonno durante la notte e la diminuzione della concentrazione durante il giorno”.

Per porre rimedio ai piccoli disturbi del sonno, riposare meglio ed essere dunque concentrati ed energici il giorno seguente il rofessore raccomanda anzitutto “la gradualità: evitare, quindi, che accanto al burnout psicologico cui spesso ci troviamo, si associ un surmenage fisico da iperattività”.

Tra i rimedi quotidiani più comuni, un cucchiaino di miele accompagnato da un infuso di camomilla può essere un valido aiuto per un sonno tranquillo, così come un bagno caldo una o due ore prima di coricarsi può favorire il rilassamento. Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana, può inoltre aiutare a ristabilire i ritmi sonno-veglia, soprattutto dopo il cambio dell’ora.

Attenzione, poi, all’alimentazione. “Curarla anche con l’integrazione poliminerale e polivitaminica è una valida soluzione, che può favorire la normale attività del sistema nervoso, disinnescando circoli viziosi di stress e ansia – aggiunge Barbanti –. Evitare poi caffeina, nicotina e alcolici, così come gli schermi luminosi (come quelli di pc e cellulare) prima di dormire”.

Anche i farmaci di automedicazione o da banco, contraddistinti dal bollino rosso che sorride sulla confezione, possono rappresentare dei veri e propri alleati in questa stagione caratterizzata dalla sonnolenza. A partire dai medicinali a base di sostanze vegetali ad azione leggermente sedativa, come la melissa, la valeriana o la passiflora, ma anche la melatonina, capace di controllare il ciclo sonno-veglia e favorire il riposo. Qualora i disturbi del sonno fossero persistenti, si consiglia di rivolgersi al proprio medico di base per valutare approcci psicoterapici o farmacologici personalizzati.

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